原创内容，未经授权转载必查！

跑步是我们熟悉的一项运动。当我们学会走路时，我们也在逐渐学会跑步。与步行相比，跑步对身体耐力的要求更高。你需要有强大的肺活量和一定的力量才能长时间跑步。

如今，对于大多数缺乏运动的人来说，跑步运动是一项难以跟上的运动。刚开始跑步时，跑步几分钟后心率会加快，并且会开始大量出汗。跑步后，小腿会酸痛，很多人会因此放弃跑步训练。然而，只有长期坚持的人才能收获跑步的好处。

每天跑步30分钟，长期坚持的人，恭喜，这些疾病离你远去！

1.肥胖会远离你。

跑步一小时可以消耗550-650卡路里的热量。当你在控制饮食的前提下坚持跑步2个月以上，每次不少于半小时，你身上的脂肪就会减少，你的身体也会逐渐长大。苗条下来。

脂肪会增加身体的耗氧量，体脂率的降低会减轻身体的负担。随着您的身体机能更年轻，您的身体会变得更健康。

2.焦虑和抑郁会改善

你有没有觉得每次跑完身体虽然筋疲力尽，但是很开心，心情也变得乐观起来。生活中的琐碎烦恼都会被挤压，让你焦躁易怒。

跑步是一种宣泄负面情绪的宣泄方式。同时，跑步时身体会释放多巴胺，让人心情愉悦，保持乐观的心态，提高自身的抗压能力。这就是跑步所拥有的。意义。

3.腰酸背痛离你远去

现在的人缺乏运动，习惯久坐。工作学习时久坐，吃饭时久坐，玩手机剧时久坐，每天久坐12小时以上，这些行为都会让你患上腰酸背痛、胸驼背、关节硬化等疾病。

跑步运动可以有效增强体质，促进血液循环，激活全身肌肉，强化关节和软组织，改善腰酸等疾病，改善身体形象，塑造高大姿态。

4.腿的老化会延迟发作

人的腿会先变老。随着腿部年龄的增长，肌肉会流失，力量也会下降。随着年龄的增长，他们开始行走困难，有些人甚至需要拐杖。他们越来越害怕爬楼梯。

跑步运动可以激活腿部肌肉，防止腿部肌肉流失，保持腿部健康灵活，有效抵抗衰老的发生。即使到了50岁，你仍然可以像往常一样精力充沛，你的跑步能力不亚于30岁的小伙子。

5.三高现象将得到改善

如今，由于暴饮暴食引起的各种健康问题，三高现象开始年轻化。而跑步训练可以帮助你降低体脂率，增强体质，提高血管弹性，去除多余的胆固醇和血脂，改善三高疾病，提高健康指数。

6.失眠会好转。

跑步训练后，身体需要得到足够的休息时间，身体机能得到修复，才能更有效地运作。所以，长期坚持跑步训练的人，睡眠质量会提高，失眠会得到改善，精神状态会逐渐变得更有活力，容貌也会更被年龄冻结！

不过晚上22点以后不要跑步，否则大脑会过于兴奋，影响睡眠！

文章来源：《中华疾病控制杂志》 网址: http://www.zhjbkzzz.cn/zonghexinwen/2021/0718/1216.html

上一篇：俗话说：阳气补得好，疾病不来找，牢记几件小
下一篇：阿司匹林，熟悉的药，这4种疾病需要它，但这样