在我们所有的器官中，大脑、心脏、肝脏、肾脏等脏器常被列入重点保护对象，但肠道健康总是容易被忽略。

事实上，肠道可以说是人体健康的“晴雨表”。冬季由于气温常常变化剧烈，人体肠胃系统很容易出现功能失调的情况，加上昼夜温差大，很容易让腹部受凉。受这些因素影响，一些原来有慢性胃肠疾病的人旧病复发或受凉导致腹泻等。

因此，对于一些肠道疾病易感人群冬天可别忘了做好肠道保养。

冬季为什么容易出现肠道疾病

1、不良的生活习惯

冬季是聚会频繁的季节，而在外聚会容易过量摄入油腻、高热量的食物，造成排便不畅、便秘；而过度饮酒、吸烟会刺激肠道，容易导致腹泻。作息不规律，经常熬夜，占据了肠道的休息时间。熬夜使肠道在晚上不停地蠕动，超负荷地疲劳工作后，肠道的蠕动波就会减慢甚至消失，容易造成便秘，严重者甚至会导致肠穿孔。

同时加上冬季干燥导致肠道内水分不足，肠道蠕动减慢进一步加重便秘。此外，还有一些爱美的女性，穿着单薄，甚至穿露脐装，容易使胃、肠道对寒冷的刺激更敏感造成功能紊乱，进而引发胃病或腹泻，破坏肠道菌群平衡。

2、运动缺乏

冬季因为缺乏适度的运动，造成肠道蠕动过缓，降低消化能力、使食物蓄积在肠道内，导致肥胖，诱发肠道疾病。研究发现，中低强度运动有助于肠黏膜免疫稳态的维持。运动还能减少食物在胃肠道中的泄留时间，从而影响肠道菌群的组成。

3、抑郁焦虑情绪的影响

冬季由于气候的影响和户外活动的减少，更容易出现焦虑、抑郁等不良情绪，被称为冬季抑郁症。如果我们长期处于焦虑、紧张、恐惧和抑郁等状态时，大脑皮质由于其兴奋集中于情绪，便会对周围神经的感觉不敏感，而对周围神经的控制和调节能力下降，使胃肠道的分泌、运动功能紊乱，从而引起各种胃肠疾病。

比如现在高发的一种功能性肠道疾病，肠道易激综合征的发生与情绪就有很大的关系。焦虑、激动、抑郁和恐惧的刺激使，肠道“神经 免疫 内分泌”调控功能失调，最终导致肠道动力学和感觉出现异常，表现为腹痛、腹泻和便秘等症状。

冬季我们应该怎样保护肠道健康？

1、老年人，不要盲目进补，以免增加肠道负担，以少食多餐为宜。

饮食宜选择容易消化的熟软食物，如小米粥、银耳羹等；食物选择上以甘平润燥、养肺生津为主，如枸杞、山药、百合、莲子和藕等，推荐枸杞红枣粥、黄精粥、玉竹汤等。

2、孕妇，在身体和体力允许的情况下，保持适量的运动。

每天散步1～2次，每次半小时，促进肠道的蠕动；定时排便，每天要喝2000毫升以上的水，约普通10杯水，5保温杯的水；常喝酸奶，多吃一些含纤维素高的食物，如燕麦、坚果、白菜、芹菜、菠菜、南瓜、香菇等；少吃大蒜、辣椒等刺激性食物，并保持心情愉悦。

3、孩子，讲究饮食卫生、饮食有节制，对维护肠道健康显得尤为重要。

孩子进食前用肥皂或洗手液将手洗干净，确保进食的食物、饮用水干净，八分饱为宜，吃得太多、吃得太杂，是引起儿童吐泻的一个常见原因之一。当孩子出现舌苔厚、口气重、大便异常时，更需要注意饮食喂养，同时可以针对性的补充一些益生菌进行缓解；当孩子出现消化不良时，可用山楂泡水，或做成糕点给孩子食用。

4、办公族，要注重保暖、保持心情愉悦，坚持每天运动半小时以上。

尽量避免熬夜、加班，不得已熬夜后可适量补充一些维生素和益生菌类；在外就餐优先选择清淡的汤、粥及清蒸、炖、煮、白灼的菜肴，注意饮食卫生与搭配，如平时以燕麦坚果加酸奶为早餐；二米饭加肉炒时蔬为午餐；晚餐为菌藻鱼汤等。

维护肠道健康每个人都应做到这5点

1、每天一定量的主食，增加红薯、山药的摄入。每餐以7~8分饱的量为宜，即虽然还能吃下一些食物，但对食物的热情已经明显下降。

2、每天喝一杯250毫升牛奶或者是无糖酸奶，一个鸡蛋，一斤蔬菜，以绿叶深色蔬菜为主，一两豆类比如大豆、鲜毛豆等，在两餐之间吃一些水果；三两鱼肉和禽肉、瘦畜肉和三勺油脂。

文章来源：《中华疾病控制杂志》 网址: http://www.zhjbkzzz.cn/zonghexinwen/2021/0318/737.html

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