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刊名:中华疾病控制杂志
曾用名:疾病控制杂志
主办:中华预防医学会;安徽医科大学
ISSN:1674-3679
CN:34-1304/R
语言:中文
周期:月刊
期刊分类:预防医学与卫生学
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论著

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多吃一口油,5种疾病找上门!教你6个小妙招,长

来源:中华疾病控制杂志 【在线投稿】 栏目:综合新闻 时间:2021-03-12

【作者】网站采编

【关键词】

【摘要】:油是中国人的厨房必备品,几乎每次烹饪都少不了它。中国居民膳食指南推荐,每个健康成人每天的食用油摄入量应该不超过25~30克,但目前我国每人每天的摄入量却在42克左右。 你的

油是中国人的厨房必备品,几乎每次烹饪都少不了它。中国居民膳食指南推荐,每个健康成人每天的食用油摄入量应该不超过25~30克,但目前我国每人每天的摄入量却在42克左右。
你的油脂摄入量超标了吗?
以下这些行为你是否经常做?
喜欢吃连肥带瘦的肉菜;
每周吃各种油炸、干煸、干锅、干烧、红烧类菜肴3次以上;
每周吃肉馅类食品超过3次;
每周吃加油主食超过3次;
烹饪时喜欢放较多油,菜盘里总剩着油;
喜欢吃肉肠、香肠、烤肠、烤羊肉串之类的东西;
喜欢吃油炸方便面、速冻饺子之类的速食品;
喜欢喝浓白色的汤,每餐喝两碗;
喜欢用有大量浮油的骨头汤、肉汤或者涮锅汤来煮蔬菜;
喜欢用奶酪、黄油和稀奶油制作各种点心;
喜欢吃沙拉酱、花生酱、巧克力酱、甜巧克力、白巧克力之类的食物;
每周吃饼干、曲奇、薯片、锅巴、派之类高脂肪零食超过3次,特别喜欢吃各种点心面包、奶油面包、起酥面包、比萨饼等;
喜欢吃坚果,一吃就停不下来;
打豆浆时经常放很多核桃、花生等,并且当水喝;
很喜欢喝加糖加奶的咖啡饮品,一杯又一杯;
喜欢冰淇淋、慕斯、咖啡奶冻、水果奶冻之类的含脂肪甜点。
如果常有以上习惯,你的油脂摄入量八成超标。
多吃一口油,5种病症找上门
虽然在人体必需的八大营养素中,70?脂肪酸来自食用油,但吃油太多可能导致多种疾病或症状。
1、肥胖
每1g油脂可以产生9千卡的热量,如果每人每天多吃一茶匙(15g)油,一个月体重就会增加700-800克,一年就会增重近10公斤。
2、高血脂
吃油过多会使血液中的甘油三酯和胆固醇含量升高,而这两者无论任何一项过高,都被称为“高血脂症”。
3、脂肪肝
吃太多油,会使血液中的甘油三酯增多,如果它们跑到肝脏储存起来,就会转变为脂肪,形成脂肪肝。
4、高血压
吃油过多形成高血脂后,甘油三酯堆积在血管内,很容易引起动脉硬化,导致高血压。
5、糖尿病
吃太多油在造成肥胖与高血脂的同时,也会增加患糖尿病的风险。这是因为肥胖的人细胞外周肥大,对胰岛素不敏感,不少2型糖尿病都是过度肥胖导致的。
6个小妙招,减油更健康
1、搭配有道
少油并不是减少某一个菜的用油量,而是注意整桌菜肴的用油搭配,如将鱼肉类与素菜搭配,红烧煎炸等油多的菜肴与蒸煮等油少的菜肴搭配。
2、巧用佐料
烹饪素菜时可以少用油,并选择鸡汤、蚝油等味道浓郁鲜美的佐料调味,常见的腐乳炒空心菜、蚝油扒生菜等都是采用这一方法烹调而成。
炒肉前可以先用调料腌制入味;炖肉时可以放入香菇、蘑菇等提鲜;烤鱼前也可以先放点孜然、小茴香、花椒粉等,这样即使用少量的油,也能做出香味扑鼻的美味佳肴。
3、吸油菜先蒸或干炒
有些蔬菜在烹饪时会吸收大量的油,比如茄子。针对这类吸油菜,可以先将其蒸一下,或者先用小火干炒,等菜中水分被炒掉后,再倒油烹调。
4、用焯水代替过油
肉类本身富含脂肪,只要加热迅速,就能形成很好的口感。因此,可以用焯水代替过油,将肉在沸水中快速烫熟,然后加入素菜混炒即可。
这样做出来的肉,表面有一层水,能隔绝油的渗入,吃起来会更加清爽。
5、五花肉先煸炒
五花肉、肥牛等油脂较多的肉类,可以先将肉在锅中煸炒两三分钟,使肉中的油脂充分析出,然后再加入其他食材一起翻炒。这种做法不仅省油,而且不腻。
6、装盘前先去油
菜炒好后,先将炒锅斜放两三分钟,等多余的油从菜中流出来再盛菜装盘。对于吸油较少的蔬菜(如青椒、荸荠、莴笋、豆角等)而言,这样做能有效减少油脂的摄入。
食用油那么多,究竟哪种好
除了控制用油量以外,食用油的选择也十分重要。但市面上的油品种繁多,不禁让人疑惑:究竟哪种更好呢?

文章来源:《中华疾病控制杂志》 网址: http://www.zhjbkzzz.cn/zonghexinwen/2021/0312/703.html


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