高血压是最常见的慢性病之一。在我国半数以上的老年人患有高血压，而在≥80 岁的高龄人群中，高血 压的患病率接近 90%

中年人血压145/95已经属于是高血压的范围了。

图片来源：中华老年多器官疾病杂志 2019 年2 月28 日 第18 卷 第2 期

高血压有什么危害？

脑中风

高血压控制不好，血压冲高时可能会引起脑动脉破裂而导致脑出血、血压过低时可能会因血流变慢而造成脑缺血，若血压忽高忽低时，血流可能会激烈冲击脑颈动脉壁而形成急性血栓，这些都可能是导致脑中风的原因。

高血压患者一般在检查的时候会把脂血糖肾功能等一并也检查了。这是为什么呢？

高血压不但是心血管疾病风险因素，因为血液是透过心脏挤压而循环至全身各处，若长期血压偏高，不仅会使血管壁承受庞大的压力，也会使心脏负荷增加而导致心脏衰竭，或因冠状动脉硬化而增加心肌梗塞、心绞痛、心律不整等疾病风险。

同样长期的高血压也会影响肾脏功能，当血压低时供氧不足将会导致肾脏缺氧坏死，当血压过高时又可能会导致肾内血管硬化；

此外，肾脏损伤又会再使血压升高形成恶性循环，故宜积极控制血压，以免导致不可逆的肾脏损伤。

眼睛病变

眼睛具有许多血管，若高血压的血流冲击发生在眼睛血管处，也有可能造成眼血管破裂或血栓，以致局部视力受损或暂时性的视力丧失，若未及时诊治严重恐致永久性的视力受损。

高血压的危害不容忽视，那么高血压又是由什么引起的呢？

除了遗传（家族史）、年龄、种族、性别以及妊娠高血压等不可逆因素外，引起高血压的因素还有很多包括：

• 情绪过度波动
• 超重或肥胖
• 不健康饮食（钠盐摄入过量、钾盐摄入太少）
• 缺乏运动
• 吸烟、酗酒、压力大等

那么如何做才能在生活中控制这个“杀手”呢？

遗传、年龄这些因素改变不了，那是爹妈和时间给的，不可逆的因素。可是生活习惯是可以逐步改善的，是可逆的因素。

《中国高血压防治指南2010》指出健康的生活方式在任何时候对任何高血压患者（包括正常高值血压）都是有效的治疗方式，主要从以下几点教我们如何管理高血压：

减少钠盐的摄入

钠盐可升高血压，增加高血压的发病风险。而我国居民钠盐摄入量均高于世界卫生组织所推荐的数值5 g/d，因此，应该减少钠盐的摄入量，并增加食物中钾盐的摄入量。

控制体重

超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一。

BMI=体质量（kg）/身高2（m2），可反映全身肥胖程度。

成年人BMI18.5～23.9 kg/ m2为正常，24～27.9 kg/ m2为超重，≥28 kg/ m2为肥胖，提示应减重。

定期运动

定期运动可降低血压、改善糖代谢等，对减重也大有裨益。

因此，建议每天应进行适当的体力活动（每天30分钟左右），每周则应有3次以上的有氧体力活动，如快步走、慢跑、跳舞、骑车、游泳、做健美操等。

不吸烟

吸烟可增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险。

限制饮酒

不提倡高血压患者饮酒，如饮酒，则应少量：白酒或葡萄酒（或米酒）或啤酒的量分别少于50、100和300 mL/d。

正如胡大一教授在《好习惯，好心脏——保护心血管的七种好行为》里面所讲的：

“健康是一种尊严，是一种我们多么渴望和热爱的尊严，要想拥有这份尊严，不沾着脑卒中的边儿，我们也必须从认识高血压，管理高血压开始”。

所以从今天开始行动起来吧，健健康康地生活，有尊严地活着。