现在的成年人为了养生，真的很努力了。

早饭喝黑芝麻糊，保头发

中饭吃蔬菜沙拉，防长肉

饮料要选果汁，补维生素C

吃饼干要找粗粮的，能通便

……

这样就够健康了？

哈！还是太年轻！

你被这些所谓的养生食物骗了！它们并不健康！

不仅让你变胖，还让你变丑。

迷惑广告词：

滋养头发、无蔗糖、营养代餐。

扎心真相：

芝麻糊并不是黑芝麻研成的粉，还加了很多配料，最多的就是糖。

像下面这款黑芝麻糊，白砂糖含量高达38.7克/100克，冲2包吃进去23.22克糖，已经接近中国居民膳食指南的每日25克限量。

即使有的芝麻糊说“无蔗糖”，也会添加结晶果糖，这种糖并不比蔗糖更健康，也属于需要少吃点的游离糖。

另外，指望喝黑芝麻糊黑发的也别想了，黑芝麻的黑色主要源自花青素等植物色素，和头发的黑色素并没有关系，不能黑发，也不能生发。

所以，早餐与其喝黑芝麻糊，不如喝杂粮粥、纯燕麦片。

多看医典：黑木耳清血管、乌鸡大补？这些黑色食物并不神！

迷惑广告词：

新鲜水果补Vc，饮天然，享健康。

扎心真相：

果汁饮料的果汁含量从10%～100%不等，很多果汁饮料里果汁含量没多少，但糖含量很高。

像这款橙汁饮料，虽然强化了Vc，Vc含量才7.5毫克/100毫升， 500毫升Vc还不如1个100克的猕猴桃多。

然而，吃进去的糖却已经接近中国居民膳食指南建议的最低限量的2倍。

即使是喝100%的纯果汁也建议少喝，能量不少，容易喝多增加能量，还易升血糖，增加糖尿病等疾病的风险。

所以，想吃水果不如去皮直接吃，想补水，不如直接喝水。

多看医典：喝果汁太多也会加重痛风

迷惑广告词：

健康、天然、自然味道。

扎心真相：

不管是直接油炸的，还是真空油炸的，油含量都很高，另外大都还添加糖、盐调味。

比如下面这款果蔬干，能量、脂肪、钠含量分别高达515千卡/100克、32.3克/100克、996毫克/100克。

100克很轻松就下肚了，却吃进去了一顿正餐的能量、一天烹调油用量、一天近一半的盐！

如果蔬果干中土豆、芋头、山药这些富含淀粉的薯类多，就更容易长胖了。

所以，最好吃真空冻干的果蔬干，少选择淀粉含量高的果蔬干，吃的时候也要控制量。

迷惑广告词：

高纤维、粗粮、不添加糖、营养健康。

扎心真相：

粗粮饼干含有不少粗粮，但口味不错，这是因为添加了不少脂肪，所以即使不添加糖，也是高脂肪、高能量。

比如下面这款粗粮饼干，脂肪含量高达33%，能量高达500千卡/100克，吃100克就相当于多吃了一顿晚饭。而且配料里也添加了白砂糖。

控血糖的人不要经常吃，要减肥的朋友更不能常吃。

最好吃全麦无糖面包，或是直接冲泡纯燕麦片，都会是更好的选择。

迷惑广告词：

低能量、低脂肪，助减肥。

文章来源：《中华疾病控制杂志》 网址: http://www.zhjbkzzz.cn/zonghexinwen/2020/0907/338.html

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